想要快速减肥，要打破常规的方法。国外最新实验，在食谱、运动、周期三个方面循序渐进，减少脂肪堆积，让瘦身效果更加明显和长效。
食谱篇：产生饱腹感，减少贪食欲
1.水果中找能量：饥饿状态下，往往只吃巧克力或零食，没有达到饱腹感，且会变得更饥饿。改成在饥饿时吃低热量的水果，不仅可以达到饱腹感，还能够摄入能量。
2.晚餐前吃蔬菜：在餐前吃蔬菜，不仅可以补充膳食纤维，减少热量吸收，还能增加饱腹感。
运动篇：量力而行，循序渐进
1.热身运动：从10-15分钟的运动开始，增加热量消耗，缓解肌肉疼痛，减少运动伤害。
2.有氧运动：循序渐进增加运动量，可有效消耗脂肪堆积，20分钟以上有氧运动效果更佳。
周期篇：合理安排时间，避免心理疲劳
心理疲劳往往是减肥失败的主因之一，循序渐进安排减肥时间，让身体适应运动和饮食习惯的变化，形成长效的生活方式。