教你一招永不打呼噜(教你一招永不打呼噜，告别睡眠质量低下！)

不少人都有打鼾的毛病，这既影响伴侣的睡眠品质，也损害了自己的健康。那么，有什么办法可以让你一夜安睡，不影响他人呢？以下是一招永不打呼噜的方法：

1. 适当改变睡姿。很多人的打鼾问题最主要是因为仰睡引起的，试着换成侧卧或俯卧。

2. 坚持锻炼。适当的有氧运动可以增强呼吸肌肉，其中包括口唇、舌头、软腭、喉咙和胸部各种肌肉，提高睡眠质量。

3. 避免饮酒、吃特别重口味的食品、过度食用以及高脂肪、高热量、高蛋白质的食品。这类食物容易令呼吸道处于松弛状态，增加打鼾的概率。

4. 保持舌头的位置舌头是控制呼吸的重要器官，不良的呼吸习惯会导致舌头位置不正，从而引发打鼾。可以练习把舌头压在上颚的表面，固定舌头的位置，还可以用美安舌托、牙套等辅助工具进行锻炼。