想要拥有迷人的膀胱和挺拔的肩膀，那么三角肌绝对是不能忽视的一个肌肉。下面就来教你5个动作，让你轻松练出挺拔、健硕的三角肌。
1. 杠铃肩上推举
该动作主要练习三角肌的前束，同时也可锻炼上背部、肱三头肌和前臂肌。
做法：
1.双脚叉开与肩同宽，双手握住杠铃，放在肩前，掌心正对前方。
2.吸气，向上推举杠铃至两臂伸直,肘略向内收缩，不用锁死。
3.深吸气，在控制杠铃的同时，将杠铃慢慢放下，并将其放在前方肩膀处的前端。
2. 哑铃俯身飞鸟
该动作主要练习三角肌的后束，同时也可锻炼下背部、肩胛提肌和肩部后侧三角肌。
做法：
1.手持哑铃，双脚与肩同宽，双膝微屈。
2.上体向前倾斜，让哑铃自然垂放，手心朝内，身体保持稳定，双肘略微弯曲。
3.用三角肌的力量将哑铃向上后拉至与背部成一直线。
3. 引体向上
该动作主要练习背部肌肉以及三角肌的后束。
做法：
1.手掌朝外，与肩同宽，手指稍掌心向外，双臂屈曲上拉身体。
2.当上拉至双胸离金属横杆仅剩一拳的距离时，收紧肩胛骨的肌肉，使肘部朝身体后方，背部肌肉用力，达到肩胛部接近金属横杆
4. 波拉跨立划船机
该动作主要锻炼上背部和三角肌的后束。
做法：
1.双脚与肩同宽，双手握住划船杆，身体向前倾斜，臀部向后坐。
2.向后倾斜，收紧肩膀和上臂肌肉，将两个肘部向后拉，将划船机的杆靠近胸前。
5. 单臂哑铃侧平举
该动作主要练习三角肌中束。
做法：
1.身体站立，双脚微微分开，手持哑铃，双臂伸直下垂，へ和肩同宽。
2.松软地屈曲右肘，将左臂持有的哑铃抬到上方至水平位置，肘部稍微弯曲
3.在此位置保持一秒钟，缓慢地将手臂降回到初始位置中止重复左臂