5分钟5个动作！哑铃训练带你塑造完美身材

对于想要锻炼身体的人来说，哑铃是一个很好的健身工具。可以利用哑铃训练，不仅可以锻炼肌肉，还可以提高心肺功能。下面跟随小编，一起学习哑铃锻炼的5个动作，轻松塑造完美身材！

1. 热身：哑铃深蹲

动作：两手持哑铃，脚与肩同宽站立，两脚微微外展，然后深蹲，将膝盖弯曲，收紧臀部肌肉。重复10次。

2. 胸肌训练：哑铃平板卧推

动作：平躺在卧推台上，两手握住哑铃，手掌朝前，双臂直立于肩膀两侧，然后向上推举哑铃，直至两臂伸直。重复10次。

3. 背部训练：哑铃划船

动作：双脚分开与肩同宽，双手各持一枚哑铃，弯腰使上身与地面成45度角，然后两臂下垂挺直握住哑铃，缩背后，向上划起哑铃至胸部，然后回落，重复10次。

4. 腹肌训练：哑铃仰卧起坐

动作：两手持哑铃，仰躺在地上，膝盖弯曲，两手持哑铃托住头部，向上仰起，让头、肩和上背离地，切记不要用手臂的力量。重复10次。

5. 臀部训练：哑铃深蹲

动作：两手持哑铃，双脚分开与肩同宽，身体向前轻微倾斜，下蹲时臀部向后伸展，收紧臀部肌肉。重复10次。